La ligue des mamans
L’activité sportive pour les futures mamans
Notre engagement
Accompagner les femmes en périnatalité vers la pratique de l’activité physique.
La Ligue des Mamans est un projet piloté par le Comité Régional Olympique et Sportif du Grand-Est (CROS GE), organe déconcentré du Comité National Olympique et Sportif Français (CNOSF).
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Nos partenaires sportifs
Le Comité Régional d’Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV) est également partenaire engagé de la ligue des mamans pour la promotion de l’activité physique en périnatalité. Retrouvez leurs actions et engagement sur leur site internet ainsi que les replays de Margot Alroy pour l'EGPV.
Le Comité Régional de Gymnastique du Grand-Est est aussi un de nos acteurs partenaire engagé pour la promotion de l’activité physique aux mamans de notre région. Retrouvez leurs actions et engagement sur leur site internet ainsi que leurs créneaux répertoriés sur notre cartographie.
Nos partenaires institutionnels
La DRAJES Grand Est (Délégation Régionale Académique à la Jeunesse, à l’Engagement et aux Sports) en sa qualité de financeur de ce dispositif, nous permet notamment le développement du site internet et d’assurer la communication globale du dispositif.
L’ANSAFE (Association Nancéienne de Sage-Femmes), dans la continuité de notre partenariat avec notamment l’organisation du colloque « Activités Physiques et Sportives & Périnatalité » organisé en 2021, s’engage une nouvelle fois dans cette thématique en soutenant notre dispositif.
FAQ
La réponse à vos questions
L’activité physique peut-elle entraîner une fausse couche ?
Aucune étude n’a démontré que l’activité physique était responsable de la survenance d’une fausse couche. Pour une grossesse en pleine santé pour vous et votre enfant, il convient de suivre les recommandations de votre médecin ou sage-femme concernant la pratique d’une activité physique.
J’en suis à mon premier trimestre de grossesse, qu’est-il possible de faire ?
N’ayez pas peur, au premier trimestre, selon l’avis du professionnel de santé qui suit la grossesse, vous pouvez continuer votre activité en limitant les confrontations et le risque de coup. Sinon, restez à l’écoute de votre corps en aménageant l’intensité de l’exercice. Pour trouver la bonne intensité, vous devez être en mesure de parler en même temps que vous pratiquez.
Avez-vous des astuces pour gérer le temps personnel, professionnel et les entraînements ?
Découvrez comment intégrer facilement plus d’activités physiques dans votre vie quotidienne ! L’organisation mondiale de la santé recommande de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour, et devinez quoi ? Cela peut même inclure des activités que vous faites déjà, comme marcher ! Pour rendre cet objectif plus atteignable, vous pouvez diviser ce temps en plusieurs créneaux de 10 minutes.
Sur votre site professionnel, il est possible de mettre en place des « pauses actives » qui s’apparentent à de la mobilisation articulaire et musculaire pour briser les périodes sédentaires prolongées. Vous pouvez notamment visualiser un exemple de micro-séance sur notre site internet dédié à l’activité physique et sportive en milieu professionnel. C’est par ici !
Pour le temps personnel, vous pouvez trouver quelqu’un dans votre entourage, que ce soit votre conjoint, un voisin, un membre de votre famille ou même un baby sitter, qui pourra prendre soin de votre bébé pendant que vous prenez du temps pour vous.
Bien sûr, cette liste n’est qu’un aperçu de ce que vous pouvez faire pour libérer un peu de temps et prendre soin de vous. N’hésitez pas à explorer d’autres possibilités qui correspondent à votre style de vie.
Je pratique la boxe française depuis mes 16 ans et je suis actuellement enceinte de 4 mois, dois-je arrêter pendant ma grossesse ?
Vous êtes considérée comme une spécialiste de votre discipline, dans ce cas vous pouvez continuer votre pratique en limitant les confrontations avec les autres boxeurs qui risqueraient de vous mettre des coups dans le ventre. Aussi, évitez la compétition qui vous donnerait l’envie de dépasser vos limites quand il faut être justement très attentive à ce que notre corps vous fait ressentir.
La rééducation périnéale est-elle obligatoire et comment ça se passe ?
Après votre accouchement et selon l’avis du professionnel de santé qui suit la grossesse, il est recommandé mais pas obligatoire de faire une rééducation périnéale avec une sage-femme ou un kinésithérapeute formé. Celle-ci permet de renforcer son plancher pelvien et donc de limiter les risques de fuite urinaire et de prolapsus. Une fois cette rééducation terminée, vous pouvez également faire une rééducation abdominale avec un kinésithérapeute avant de reprendre une activité en douceur.
Les abdos pendant la grossesse, pour ou contre ?
Petit point de vigilance sur le travail des grands-droits qui peut renforcer la diastasis (l’écart qui se creuse au niveau des abdominaux) on évite donc les exercices comme les sit-up, les crunchs, les relevés de bassin qui engendrent des pressions abdominales trop importantes. En revanche, il est possible de faire des exercices de renforcement de la sangle abdominale profonde à l’aide d’exercices de type pilates et gainage adapté.
Quand pourrais-je reprendre l’activité physique après mon accouchement ?
Généralement, on prévient les femmes qu’il faut attendre environ 4 à 6 semaines avant la reprise progressive de l’activité physique. Elle se fait avec l’accord de votre équipe médicale. D’ailleurs, vous aurez votre visite postnatale dans ces même temps, cela pourra être l’occasion de vous renseigner sur votre rééducation périnéale, abdominale et votre reprise. Pour certaines femmes, il faudra être plus patiente, en fonction de vos complications et de vos avis médicaux.
